懷孕後鈣片吃到幾個月就不用吃了

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導讀:女性在懷孕的期間,爲了能夠讓寶寶擁有足夠的營養吸收,在孕期往往都需要攝入更多的營養物質,尤其是對于一些鐵元素、鈣質等需求量巨大的營養成分,攝取不足的時候很容易出現一些身體健康問題,並且還會影響到寶寶的發育。

图片[1]-懷孕後鈣片吃到幾個月就不用吃了-LaoBM家庭生活網

而在懷孕的時候,補鈣更是成爲了孕媽們都必須要重視的事情,鈣質不足會影響到寶寶的骨骼發育,而且還會有礙于大腦的正常發育,既然補鈣那麽的重要,那麽在懷孕的時候,鈣片是否需要一直吃到寶寶出生呢?

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一、關于孕期補鈣

無論是在什麽時候,人體對于某一類的營養元素的吸收量也並不是越多越好,在懷孕的期間,母體以及胎兒對于鈣質的需求量都有著固定的標准,如果鈣質吸收過多,反而會造成身體的其他影響。比如說,造成孕媽腎髒的負擔,出現腎結石的情況。

而孕期不同的時間段裏對于鈣質的具體所需量也有所不同,孕媽們的補鈣需要分階段地來進行,而不是由一而終,而各個階段,所需要的鈣質攝入量大致如下:

孕早期(1~3月)的時候,胎兒還處于初期發育的階段,此時對于鈣質的需求量並不多,孕媽只需要每天攝取800mg的鈣質就可以滿足所需,這是我們可以從日常的飲食中正常攝入;

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孕中期(4~6月)的時候,胎兒的骨骼發育的關鍵時期,這時候需要母親給予足夠的鈣質補充,而這時候鈣質的需求也會達到1000mg每天,正常的飲食已經很難獲取足夠需求量,需要鈣片的加入,並且要多曬太陽促進鈣質的吸收;

孕晚期(7月到分娩)的時候,胎兒的鈣質需求量依舊在不斷提升,需要孕媽們堅持補充鈣質,幫助寶寶積蓄骨量,每天大約需要鈣質1200mg,同時需要注意的是,産後期的媽媽同樣需要維持鈣質的吸收,以幫助身體的恢複和提升奶水的鈣質含量。

所以說,是否需要在一整個孕期內用鈣片來補充鈣質,其實更需要看個體的差異,如果飲食中鈣質吸收量好,那麽不吃鈣片也能提供足夠的鈣質,如果鈣質吸收不好,那麽就需要鈣片來輔助提供,但是,我們會更建議孕媽們在孕中晚期的時候,都服用鈣片以助于鈣質的充足攝取。

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二、關于補鈣的食物

除了吃鈣片以外,孕媽們最好還是可以通過日常飲食來攝取足量的鈣質,而在孕期能夠有效補充鈣質的食物,主要有以下幾大類:

1、奶制品類

牛奶中的鈣質含量非常的豐富,是我們日常生活中補鈣的重要來源,每500g的牛奶中就含有近600mg的鈣質,而且還含有蛋白質、氨基酸、礦物質等其他重要的營養物質,孕期可以多吃一些奶制品補充鈣質。

2、海産品及魚類

這些食物中都含有非常豐富的鈣質,其中以海帶(每25g中含鈣質300mg)和蝦皮(每25g中含鈣質500mg)爲最,更重要的是這些食物味道都非常的清淡鮮美,能夠很好的改善孕婦的飲食結構。

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3、豆制品

黃豆大豆一類的豆制品同樣含有著非常豐富的鈣質和蛋白質,如每500g的豆漿中含有120mg的鈣質,而且價格更加的低廉,唯一的缺點是雖然鈣質含量高,但人體的吸收率並不高,並不能作爲鈣質補充的主要食物。

4、堅果類

堅果一類的食物同樣含有非常豐富的鈣質成分,而且他們的不飽和脂肪酸也有利于人體的健康,飽腹感強,很時候孕期少吃多餐中作爲副餐的補充,不容易有饑餓感。

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重要提示:在孕期是否需要一直吃鈣片主要還是看孕媽身體鈣質的吸收情況,孕期不同階段所需鈣質也有所不同,孕媽們可以通過日常的飲食來攝取鈣質,在孕中晚期除了飲食以外則還需鈣質來輔助補充。

今日話題:各位寶媽們在懷孕的時候是否出現過鈣質不足的情況?歡迎留言討論。

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