産科醫生囑咐:隨産後腹壁脂肪增厚形成大肚腩,本質是腹直肌分離導致,月子期怎麽修複?

題主好,非常高興能夠回答這個問題,其實産後恢複不只是腹直肌的問題,還有其他方面的內容,我是一名二寶媽媽,今天我從産後角色、産後身材、産後心靈叁個方面來說一下産後恢複的內容,希望對您能有所幫助。

图片[1]-産科醫生囑咐:隨産後腹壁脂肪增厚形成大肚腩,本質是腹直肌分離導致,月子期怎麽修複?-LaoBM家庭生活網

一、産後角色:成爲媽媽是人生的幸福

1、 要學

人生的每一種技能都可以如上學讀書一樣提前預習或者學習,唯獨成爲媽媽這個角色,沒有人給我們預習,也沒有人給我們實踐,只有是這個角色了,發現孩子不只有哭的需求,還有交流、上學、考試、戀愛等一系列的需求,而這些都是我們沒有經驗的,所以自從成爲媽媽這個角色起,就樹立心態,一點一點學習吧,正如美國前國務卿希拉裏所講的一樣“我第一次做你的母親、你第一次做我的女兒,讓我們彼此關照、共同成長吧。”

2、 要做

孩子出生後,可能你需要做的事情很多,從孩子的吃睡到孩子打疫苗,從孩子的穿著到孩子的出行,各種活動都要參與,即使開始做的笨拙、粗糙也要親自練習,因爲只有你是最了解孩子的,媽媽在孩子3歲前是最親密的人,如果這個時間段能幫孩子建立良好的親密關系和安全感,未來孩子一定能不會有分離恐懼,也會形成健康的性格。

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3、 要培養

孩子出生後,媽媽一個人要做的事情太多,難免會有煩躁沒耐心的時候,這就要媽媽學會訴說,學會培養,一定要培養孩子的爸爸,要讓爸爸參與孩子的養育,從基本的沖奶、洗澡、換尿布、哄睡、穿衣服等事項做起。讓父親感受養育孩子的樂趣,進而理解媽媽的心情。也有助于夫妻關系培養。

幸福生活不是靠說幾句就行,重要的還是要行動,媽媽們一定要動手,也要開動腦筋,讓家人參與,共同享受養育過程。雖然産後身體不適,但看到寶寶嫩嫩的小身體,還有吃飽後的呆萌樣以及未來喊出那聲奶氣的“媽媽”時,一定會爲成爲媽媽這個角色感到幸福和自豪。

二、産後身材:成爲時尚辣媽是一種修養

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看到娛樂圈的明星生育後依然保持好身材,個個都是時尚辣媽,寶媽們一定也很羨慕吧,其實也沒有那麽難做,只要自己有目標有毅力都可以做到,恢複身材不爲任何人,只爲自己開心,從我個人實踐經驗,說說我是如何做到的,秘籍有幾下幾點:

1、 産後運動計劃

一般生産過程體重會自然減去10斤左右,我在生育後第一個月沒有制定減肥計劃,主要以休息爲主,但飲食是有關注和調整的,第1周基本吃的都是素食,如果第1周吃了太多葷餐可能會影響哺乳,因爲産後1周是漲奶期。從第2周開始正常飲食,因爲哺乳會餓的比較快,但一般晚飯後不再加餐了。

第二個月後開始實施制定減肥計劃:

盆底肌運動:(每天運動至少100組,沒25個一組),這個有助于媽媽們子宮恢複,防止漏尿或者子宮脫垂。

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腹部收縮運動:加強腹部肌肉,可以站立、盤腿、也可以采取其他姿勢,深呼吸,往外呼氣時,用手按緊腹部肌肉,背部伸直,每天重複3-4次。這項運動可以加快恢複腹直肌分離,讓腰部恢複苗條。

擡腿:加強腹部、大腿和後腰肌肉,仰臥、雙膝彎曲,一條腿擡高至胸部上方,盡量往頭頂方向拉伸,如此來回交替雙腿,這個動作每天練習4-5次。可以幫助媽媽們恢複體力,也能鍛煉腿部肌肉。

2、 鍛煉身體

如果已經過了3個月,身體各方面都恢複比較好,媽媽們可以進行正常的鍛煉,比如跑步,我當時每天跑步30分鍾,跑完後感覺身體非常輕松,心情也會大好。

3、 堅持母乳餵養

母乳是上天賜予人類的神丹妙藥,一定要好好利用,母乳餵養寶寶的好處自不必說,關鍵是對于媽媽的身體恢複也是一顆定心丸,不僅可以促進子宮恢複,還可以讓媽媽減肥,因爲産乳相當于自然運動,主動消耗脂肪,所以媽媽們一定要克服前期不適,堅持母乳餵養。

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叁、産後心靈:追求高質量精神生活是人生的財富

1、 選擇一份愛好

産後身心疲憊,每日面對孩子難免會有心情低落的時候,媽媽們一定要找到排解的方式,不然很容易與家庭人員産生矛盾,我想大家誰也不願意天天家裏烏煙瘴氣的吧,但人類天生具備情緒排泄需求這個産物。怎麽辦呢,建議媽媽們自己找一份愛好,無論是啥,哪怕是天天發呆都行。總之,只要自己喜歡、樂意、開心就行了。

我選擇的是吃,因爲本身我就是一個比較愛吃的人,特別是心情郁悶的時候更是想多吃東西,尤其愛吃甜點,所以心情低落時我會買甜點,可能甜食真的有魔力,瞬間就可以讓心情飛揚。

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2、 培養自己的學習能力

産後在家,也許會無聊,可以適當的刷刷劇,但一定不要忽視了自己的提升,因爲獲得成長是人生最幸福的事情,我們不需要成爲什麽能幹的巾帼強將,但一定要有一顆上進的心,不爲任何人,只爲自己活著幸福。就像《我的前半生》中的羅子君一樣,裏面的一句話我特別喜歡人生最想要的是什麽 “最想要的當然是愛,很多很多的愛,如果沒有愛,錢也是好的”。以此來共勉吧,以上就是我的實踐內容。

産後恢複是一件很重要的事情,媽媽們不可以掉以輕心,一定要講究方式方法,讓養育成爲人生樂事,我是愛的媽咪,專注育兒分享,歡迎關注交流!

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