孕婦懷孕期間體重增加多少爲合理

章子怡懷孕30周時,體重只有116斤。

唐嫣官宣懷孕後,拍攝的雜志封面,一點兒也看不出她是一個孕婦。

謝楠懷二胎時在網上曬出過一張健身照,懷孕7個月的肚子竟然只有腹肌那麽大小。

娛樂圈的孕媽媽們,孕期體重控制得很好,還是那麽美,真是讓人羨慕。

《希爾斯懷孕百科》一書中提到:産科醫生推薦大多數女性增重11~16千克,而你的體重增長處于這個範圍低端還是高端,取決于你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。孕早期,中等身材的孕媽媽應該增重1.5~2.5千克。在接下來的6個月裏,每周平均增重0.45千克。如果每周增重超過1.8千克,就可能是不健康的信號。

图片[1]-孕婦懷孕期間體重增加多少爲合理-LaoBM家庭生活網

在整個孕期,孕媽媽需要攝入充足的營養,特別是體重偏低的孕媽媽,需要足夠的脂肪來滿足寶寶的需要。

孕期增加的體重,會很快降低。其中幾乎有一半的體重會隨著寶寶娩出;保留的一些多余的産後脂肪,會隨著産出的母乳甩掉。

很多女性在一生當中,唯一爲增重而開心的日子,大概就只有孕期了。

然而,現代社會條件好了,孕媽媽不再擔心肚子裏的寶寶營養不夠,更多的是擔心孕期體重增長太多。

事實上,在孕期,體重越接近最佳的體重增長曲線,孕媽媽和寶寶就可能越健康,分娩過程就越順利。

陳女士孕前體重維持在100斤左右,爲了生一個健康又聰明的寶寶,在孕期吃了不少“好東西”,産前測量體重時,高達180斤。腰部、腿部、臀部,都布滿了妊娠紋;胎兒巨大,無奈只能選擇剖腹産;而且,産後身上的脂肪也很難甩掉,用了各種方法,足足花了叁年時間,也沒有恢複孕前的體重。

图片[2]-孕婦懷孕期間體重增加多少爲合理-LaoBM家庭生活網

孕期體重增加太多的不利影響:

1、孕媽媽方面

  • 脂肪在骨盆處過度堆積,導致産道狹窄,分娩時間更長,分娩帶來的痛苦也更多,比如撕裂、側切、難産等;
  • 順産的可能性更低,需要選擇剖宮産;
  • 更容易引起分娩並發症;
  • 恢複孕前體重的時間更長,過程更艱辛;
  • 孕期肌肉、關節等各處的身體疼痛更加常見;更容易出現身體浮腫;睡眠更差,心情更差,更易抑郁。

2、寶寶方面

  • 生下巨大兒;
  • 早産風險增加;
  • 生下具有先天性缺陷寶寶的風險加倍;
  • 極大地增加了寶寶肥胖和患上糖尿病的概率。

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孕媽媽要在孕期保持最佳的體重增長曲線,需要遏制貪吃的欲望,也需要邁開腿去運動,可以這樣做:

1、吃對的食物

少攝取高熱量、低營養的食物。比如糖果盡量不要吃,油炸食品盡量不要吃;米、面等主食,以及紅薯、土豆等澱粉含量高的食物可以適量攝取,也可以將主食換成容易飽腹,且熱量較低的粗糧。

高蛋白、高膳食纖維和健康脂肪,會增加飽腹感,降低對垃圾碳水化合物的渴望,可以作爲一餐的開始。比如蔬菜、水果、堅果、牛奶及奶制品、魚類、豆類等。

孕期的妊娠反應,孕媽媽可能只吃得下想吃的食物,當你特別想吃甜食的時候,或許可以試試酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐,不要等到餓了再吃,也不要暴飲暴食。

如果孕媽媽少吃多餐,寶寶也會少吃多餐,如果孕媽媽在飲食上大起大落時,寶寶也會這樣。

而且,身體會對所需的食物量形成習慣。孕媽媽堅持一段時間少吃多餐後,就會形成習慣,吃較少的食物就會有飽腹感;反之,如果孕媽媽一直習慣多吃,身體也會認爲要多吃才會飽。

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3、細嚼慢咽

小口小口地吃,細嚼慢咽,延長咀嚼時間,才能飽得更快,吃得更少,而且更容易消化。

4、眼不見爲淨

觸手可及的食物,往往更難遏制貪吃的欲望,所以,不要把高熱量的不健康食物放在觸手可及的地方,也不要把太多的食物放在觸手可及的地方。

盡量不要看垃圾食品的廣告和照片,也盡量不要談論垃圾食品的美味,避免引發想吃的沖動。

5、運動起來

運動可以消耗熱量、燃燒脂肪,控制脂肪過度增長,還可以鍛煉肌肉,讓順産更順利。

當你控制不住貪吃的欲望,不如帶上裝了溫水的保溫杯,出去散步,可以有效轉移注意力。在散步的時候,可以慢慢咀嚼一點水果或者堅果,也可以慢慢喝一點牛奶或者酸奶。

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星星之家育兒記:孕媽媽們,爲了自身和寶寶的健康,爲了讓分娩更順利,一定要搞清楚孕期最佳的體重增長曲線,管住嘴、邁開腿。

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