減肥成功的女人真的好嗎

必須是女生嗎,老阿姨行不行?

二胎媽媽,兩次用了6個月從155減到98斤

图片[1]-減肥成功的女人真的好嗎-LaoBM家庭生活網

我看很多寶們狠到節食,我就說一句,節食絕對可以瘦,但也絕對的傷身體,別作啊

我兩次減肥曆程都沒有節食,就靠跳繩!跳繩!跳繩!

運動的時候狠一點我可以接受,但我不能接受“餓”

還是運動的不夠啊你們,要是運動量大到吃啥都能消耗的地步,你們也就不用節食了~

懷孕之前體重一直保持在100斤左右的我,從沒想過自己有一天也需要減肥

如果賺錢和長胖一樣容易就好了!

懷孕後我的體重一路飙升,我姐那時候懷孕,看到什麽都想吐,我是看到什麽都想吃,吐了再吃,再吐也抵不住我幹飯的腳步~

主要是當時總安慰自己,吃完就吐,應該不會長肉吧?

結果…是我天真了,我的身材就跟吹氣球似的,從一個窈窕的少女變成了一個粗狂的大媽!

到孕中後期的時候體重直接達到了150斤,後來我也不上稱了,眼不見心不煩。

雖然體重是“眼不見”了,但是我老公的行爲讓我特別不能接受,直接怼我:“你看你胖的跟個熊似的”。出門跟同事聚餐也不帶我…

我當時內心的os:我到底是爲了誰變成這樣的?

本以爲卸了貨之後肚子會變小,結果也沒有小很多,總感覺裏面還有一個沒出來呢,出去遛彎碰到鄰居還問我,多久生啊?我只能用笑來掩飾我的尴尬!

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産後那段時間時不時地就會去鏡子前照自己,照一次難過一次,本來就有點産後抑郁,再加上老公還嫌棄,每天都很喪…成宿睡不著覺,心焦,導致頭發也大把大把的掉,我家枕頭上、洗手池上、地上都能看到我的頭發的身影,都不知道它們什麽時候掉的!!

結果有一天,我意識到了問題的嚴重性,我照鏡子突然覺得頭頂那塊兒的頭發變得特別薄,我自己也看不到頭頂,就喊老公幫我拍照,得到的照片是這樣的…

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崩潰+1,本來就長胖了,現在頭發也沒了,擱誰誰受得了啊o(╥﹏╥)o

我就瘋狂詢問我的朋友,她在我們這兒醫院的皮膚科,見得脫發多了去了

她先是讓我去醫院做了個檢查,確定是不是脂溢性脫發,結果不是,當時我提著的心就落下了,如果是脂溢性脫發那就不好治了!

她也不建議我吃藥,就建議我內調,改正熬夜的壞習慣,保持好心情,確實掉發的數量少了,試試市面上的生發液,說可以刺激毛發生長、滋養頭皮什麽的,我也聽不明白……

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選了一個韓國牌子的,含有咖啡因、益生菌,大半年頭頂的發縫那裏真的變窄了,我感覺跟我不熬夜、調整心態也有關吧,說不大清楚。

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調理完脫發問題之後,我又陷入了身材焦慮,直到我接觸了跳繩,讓我慢慢向著體重兩位數靠近~

跳繩這6個月裏無數次想放棄,後來我索性把之前的身材照設成了壁紙,這個刺激法真的很管用,終于讓我勻稱的瘦下來了!

PS:産後1年以後再開始跳,不然盆底肌沒恢複好,跳繩容易漏尿。

一、跳前准備階段和熱身運動

1. 跳前不要喝大量的水,可以在跳前40分鍾的時候喝一杯黑咖啡,加速燃脂。

2. 衣服要穿舒適合身的,最好穿一個防震的運動內衣,不然時間久了會導致胸下垂。

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3. 場地盡量選擇柔軟的地方,比如草坪、塑膠跑道這種,或者在水泥地上鋪一塊瑜伽墊。

4. 鞋子選擇彈跳力比較好的。

5. 熱身運動↓↓↓

跳前熱身很重要!!我之前剛開始跳的時候就虎不拉幾的直接跳,一天跳1000個,每次跳完汗蹭蹭的往外冒,成就感爆棚啊!大概過了10多天,感覺肚子小了點,體重也下降了一點,結果腳踝特別痛,腳面跳出來一個大包,休息了20多天才好,差點就去醫院了!

跳繩不熱身,會對小腿和腳部造成傷害,別到最後減肥沒成功還給自己跳慘了,真是賠了夫人又折兵~

3分鍾跳繩熱身,練完再跳遠離傷痛 【Cece跟練】_哔哩哔哩_bilibili

3分鍾搞定~但也別小瞧這叁分鍾啊,做到最後一個動作就稍微有點喘了,感覺身上都熱起來的時候,就達到我們的目的啦!

二、正確的跳繩姿勢和觀念

跳繩姿勢不正確不僅不會瘦,還會讓小腿變粗!

1. 跳繩期間不要左搖右晃,盡量自然而且保持身體平衡,不要彎曲,保持有節奏的呼吸,禁止長嘴呼吸,除非你想岔氣兒!

2. 腳尖發力,用前腳掌起跳和落地,跳得高度剛剛過繩就可以,這樣身體會有更好的彈跳力,不會覺得很累。

別一蹦叁尺高,跳繩又不是跳高,蹦再高也只能讓繩子轉一圈(如果你是高手,當我沒說)

3. 跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點,腳踩在繩子中間的位置,雙腳分開,與肩同寬,提起跳繩,大臂夾緊,小臂與地面平行即可。

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4. 手和姿勢要正確,手臂要靠近身體,肘部向外張開,和手臂保持90度左右,用手腕帶動繩子,不要用手臂,不然會感覺到很累。

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5. 跳繩講究循序漸進,剛開始第一天跳500個,適應2-3天之後,可以跳1000個,適應兩天時候再加量,以自己的身體接受能力爲標准逐步遞增。

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我跳到2000圈足足適應了半個月,現在沒事兒跳一會也是這個數,爲了鞏固身材用,每次跳完胸口都濕一大片!

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6. 跳繩需要跳多久才能達到減肥的效果?

最開始跳的時候不要追求時間,看個數就好了,最好買一個帶有計數的繩子,這樣就不用自己數著跳了~

我跳到2000個的時候要30多分鍾,等接受了2000個數的強度,後面就可以跟著時間跳了,差不多30-40分鍾即可。

7. 跳繩到底會不會導致小腿變粗?

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只要你不像圖上那樣大幅度彎曲雙腿跳得很高,小腿是不會變粗的~

叁、跳後拉伸

只需5分鍾!切記跳完之後一屁股坐下!!拉伸和熱身一樣重要,避免小腿腫脹變粗,緩解小腿酸痛感!

5分鍾小腿按摩+拉伸,跳繩/逛街後必練【Cece跟練】_哔哩哔哩_bilibili

做完拉伸運動就可以去洗澡了,洗澡的時候用磨砂膏,搓一搓促進血液循環,可以搭配著豬鬣毛的刷子用,加快皮膚新陳代謝,能更好地避免肌肉腿,而且磨砂膏這東西跟身體乳一樣,有留香,誰會拒絕自己身上香香的呢~

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在選擇磨砂膏的時候別選顆粒太粗的,會傷害肌膚,我用的ALEBLE家新款磨砂膏顆粒就很適中,按摩的同時還可以祛除身上的死皮~主要是用久了會變白!變白!

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四、關于肥胖紋

不管你瘦沒瘦,只要你變胖就一定會有肥胖紋,瘦下來也會有

而且目前沒有東西可以徹底消除肥胖紋,只能做到改善它

我腿上的肥胖紋就很嚴重,之前都不敢穿短褲,現在變淡了很多,至少能穿短褲出門了~

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有個遠嫁韓國的閨蜜好處是各種韓國吃的喝的用的可以用(她不是專業幹這個的,別惦記了啊)。韓國yi美院線的護膚品我還是認可的,用了她去妊娠紋用過的MAVM硅酮凝膠,幫我帶了兩支,沒用完就看到效果了

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用法很簡單:

每天睡覺之前擠黃豆粒大小的凝膠,然後扒開自己有紋路的地方,塗上按摩吸收,自己塗不到的地方讓老公幫忙!

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不用節食完全可以瘦下來,女孩子可以對自己狠,但前提是保證不傷害自己的身體,等你們結婚生子的時候就明白身體的重要性了,有其他不懂的再來問阿姨吧~

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